Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo ? Những tác dụng của việc đi bộ là gì ?

41

 

Đi bộ có vẻ đơn giản nhưng chắc chắn nó có thể làm được rất nhiều điều tuyệt vời cho cơ thể bạn. Trên thực tế, đi bộ là một bài tập luyện tốt một cách kỳ lạ . Nó không chỉ đốt cháy calo và tăng tuần hoàn mà còn là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Đi bộ thêm 2.000 bước mỗi ngày lên đến 10.000 bước có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Vậy đi bộ 1km trong 30 phút hay 1 tiếng có khác nhau nhiều không ? Cùng tìm hiểu nhé!

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calories ?

Đối với những bạn có cân nặng 50kg ~ 60kg

 

Đi bộ với Tốc độ vừa phải (5km / giờ)

  • 15 phút: 50 calo
  • 30 phút: 100 calo
  • 1 giờ: 200 calo

Đi bộ với Tốc độ nhanh (6km ~ 8km / giờ)

  • 15 phút: 95 calo
  • 30 phút: 185 calo
  • 1 giờ: 370 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km / giờ)

  • 15 phút: 90 calo
  • 30 phút: 180 calo
  • 1 giờ: 355 calo

Đi bộ lên cầu thang (5km / giờ)

  • 15 phút: 120 calo
  • 30 phút: 240 calo
  • 1 giờ: 275 calo

Đi bộ xuống dốc (4km / giờ)

  • 15 phút: 40 calo
  • 30 phút: 85 calo
  • 1 giờ: 165 calo

Đối với những bạn cân nặng từ 60kg ~ 70kg

Đi bộ với Tốc độ vừa phải (5km / giờ)

  • 15 phút: 60 calo
  • 30 phút: 112 calo
  • 1 giờ: 225 calo

Đi bộ với Tốc độ nhanh (6km ~ 8km / giờ)

  • 15 phút: 100 calo
  • 30 phút: 214 calo
  • 1 giờ: 430 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km / giờ)

  • 15 phút: 102 calo
  • 30 phút: 204 calo
  • 1 giờ: 408 calo

Đi bộ lên cầu thang (5km / giờ)

  • 15 phút: 130 calo
  • 30 phút: 275 calo
  • 1 giờ: 545 calo

Đi bộ xuống dốc (4km dặm / giờ)

  • 15 phút: 50 calo
  • 30 phút: 95 calo
  • 1 giờ: 190 calo

Đối với những bạn cân nặng từ 70kg ~ 80kg

Đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo 1km

Đi bợ tiêu hao bao nhiêu calo 1km

Đi bộ với Tốc độ vừa phải (5km / giờ)

  • 15 phút: 65 calo
  • 30 phút: 127 calo
  • 1 giờ: 255 calo

Đi bộ với Tốc độ nhanh (6km ~ 8km / giờ)

  • 15 phút: 120 calo
  • 30 phút: 245 calo
  • 1 giờ: 485 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km / giờ)

  • 15 phút: 115 calo
  • 30 phút: 230 calo
  • 1 giờ: 465 calo

Đi bộ lên cầu thang (5km / giờ)

  • 15 phút: 155 calo
  • 30 phút: 310 calo
  • 1 giờ: 620 calo

Đi bộ xuống dốc (4km / giờ)

  • 15 phút: 54 calo
  • 30 phút: 110 calo
  • 1 giờ: 215 calo

Những lợi ích của việc đi bộ 

  1. Cải thiện lưu thông

Đi bộ ngăn ngừa bệnh tim, làm tăng sức khỏe nhịp tim, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho tim thì bạn nên đi chỉ 1-2 dặm một ngày có thể làm giảm huyết áp bằng cách đi liên tục trong 24 tuần. Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, phụ nữ đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ và 40% khi họ tăng tốc độ lên 1 chút

  1. Nâng cao xương của bạn

Theo Michael A. Schwartz, MD, của Plancher Orthopedics & Sports Medicine ở New York, đi bộ có thể ngăn chặn sự mất khối lượng xương đối với những người bị loãng xương. Trên thực tế, một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy 30 phút đi bộ mỗi ngày giảm nguy cơ gãy xương hông tới 40%.

  1. Tận hưởng cuộc sống lâu hơn

Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ở độ tuổi 50 và 60 tuổi có nguy cơ tử vong trong 8 năm thấp hơn 35% so với những người không đi bộ. Con số đó giảm tới 45% đối với những người có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. 

  1. Cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu còn phát hiện ra rằng phụ nữ từ 50 đến 75 tuổi đi bộ buổi sáng kéo dài một giờ có nhiều khả năng giảm chứng mất ngủ hơn phụ nữ không đi bộ

  1. Tăng cường cơ bắp

Đi bộ làm săn chắc cơ chân và cơ bụng – và thậm chí cả cơ tay nếu bạn hoạt động thêm khi đi bộ. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, chuyển áp lực và trọng lượng từ các khớp sang cơ để tránh những bệnh về xương khớp hiệu quả hơn 

Nguồn:https://ktcj.info/

Bình luận